건강해저널

설탕덩어리 콜라를 죄책감 없이 먹으라고 제로콜라가 나온 것 같은데 이것도 먹지 말라니..?? 겉보기엔 더 나은 선택이지만 실상은 그렇지 않은, 제로콜라 마시면 안되는 이유 3가지를 알아본다. 제로콜라 마시면 안 되는 이유 1) 카페인 함량 대부분의 사람들은 탄산음료, 심지어 콜라 제로에도 카페인이 함유되어 있다는 사실을 망각한다 (나도 그렇다). 제로콜라 355ml 기준 약 34.4mg의 카페인이 들어있고 100ml당 9.7ml의 카페인이 함유되어 있다. 스타벅스 아메리카노 355ml(톨사이즈) 기준 카페인 함유량이 150mg이므로 커피 한 잔 보다는 적은 카페인 양이지만 꿀꺽꿀꺽 막무가내?로 먹다가는 커피보다 더 많이 섭취할 수도 있다. 특히 카페인 민감도가 높은 사람들은 조심해야겠다. 제로콜라 마시면..

제가 햄버거 참 좋아하는데요, 평생 먹는 걸 참을 수 없으니 살 안찌게 먹는 법 궁리해서 먹습니다. 여러분도 굶는 것, 참는 것 적당히 하시고(어느정도 필요하긴 함) 패스트푸드 먹을 때 이렇게 먹어보세요. 살빠지는 식습관 지금바로 시작 해볼게요? 햄버거 먹고 살 안찌는 법: 적당히 먹기 너무 뻔하다고 할 수 있지만, 사실이다. 뭐든 적당히 먹으면 살 안찐다. 적당히 먹기위해서 몇 가지 팁을 주자면, 1) 혼자먹지 않기 2) 어떤 음식이 맛있다는 게 많이먹어도 된다는 뜻이 아니다. 3) 단품으로 주문 (저절로 감자튀김도 거르게된다.) 특히 2번 맛있다 = 많이 먹어도 된다 (X) 이것은 어떤 음식을 먹더라도 항상 머릿속에서 잊지 않으려고 노력한다.. ㅎㅎ 그리고 눈 앞에 펼쳐진 음식이 많으면 당연히 많이먹..

간헐적단식 6개월 이상 해보고 쓰는 식단과 식욕조절 꿀팁. 이번에야말로 식습관 개선과 체중감량을 이뤄내고 싶다면 꼭 읽고 넘어가길...! 간헐적단식 개념 간헐적단식(Intermittent fasting)은 정해진 시간동안 음식물 섭취를 하지 않고 공복을 유지하는 식사 방법을 말하며 체중감량에 도움이 되는 방법 중 하나로 알려져있다. 체내에 지방을 축적하는 인슐린 호르몬을 단식을 통해 조절하는 것이 기본 원리이며 인슐린 저항성이 개선되면 혈당 조절, 당뇨병 위험 감소, 체중감량, 심장 건강 향상에 도움을 줄 수 있다. 간헐적단식 16:8 간헐적 단식은 '공복시간 : 식사시간'으로 구분지어 공복시간엔 공복을 지키고, 식사시간엔 식사를 하면 된다. 정말 간단하고 심플한 다이어트방법이 아닐 수 없다. 내가 진행..

추워서 온 몸을 움직이기 싫다는 거 알지만, 지금 당장 시작할 수 있는 방구석 운동 3가지를 준비 해왔으니 방안에 누워있다면 바로 일어나서 시작!!!!!!!!!! 방구석 운동 1) 불가리안 (스플릿) 스쿼트 종류: 불가리안 스플릿스쿼트 (with 벤치) 방구석: 불가리안 스플릿스쿼트 (with 가구) 준비물: 무릎언저리 높이의 가구 자극: 대둔근, 대퇴사두근 >> 힙업짱 헬스장에서나 볼 수 있는 벤치 대신 소파나 낮은 테이블과 같은 가구를 사용하여 불가리아 스플릿 스쿼트를 할 수 있다. 내 다리를 지탱할 수 있을 정도의 안정성만 있으면 준비 OK. 불가리안스플스쿼트 HOW TO 1. 한쪽 다리를 뒤로 ㄱ 자로 구부려 발등을 가구에 올린 상태에서 똑바로 선다. 2. 엉덩이와 무릎을 굽히고 몸통을 약간 앞으..

내가 30대 들어 건강과 체력유지를 위해 지켜왔던, 지금 당장 시작할 수 있는 생활습관 3가지를 소개 해 본다. 일주일 동안 5키로씩 막 감량하고 하루종일 운동하는게 가능했던 20대를 떠난 후, 30대는 신진대사부터 느려지고 점점 활동도 둔해지고 일에 찌들어 생활범위와 식습관까지 엉망이 되어버리는 시기인 것 같다. 뭔가 대단한 걸 하는 게 아니라 생활 습관부터 하나씩 뒤돌아보며 이제부터라도 건강 챙기자! 지금당장 시작하는 습관 1) 단백질 챙기기 어디서 읽었는데 20대의 신진대사가 맹위를 떨치는 지옥같다면 30대의 신진대사는 편안한 모닥불에 가깝다고 했다 ^^;; 여전히 타오르지만 계속 유지하기 위해서는 질 좋은 나무를 계속 공급해줘야 한다. 그 나무가 바로 단백질...! 단백질을 사수 혹은 공급하기 위..

과식 후 다음날 대처가 왜 중요할까? 과식, 폭식, 과음 다음날에는 식단을 조절하고 몸을 움직여줌으로써 48시간 이내에 몸이 다시 밸런스를 찾을 수 있도록 하는 것이 중요하기 때문. 연말이 다가오며 술자리도 많아지고 각종 모임으로 외식도 잦아지는데, 과식 or 폭식 후 다음날 살 안찌고 싶다면 대처 꿀팁 필독! 과식후 다음날 대처 1) 충분한 수분섭취 아무리 강조해도 지나치지않는 수분섭취. 과식한 다음날에는 물도 들어가기 힘들 정도로 더부룩해서 물 먹는 것 조차도 힘들때도 있다. 그러나 충분한 수분섭취는 체내의 노폐물을 제거하고 신진대사 활성화에 기여하기 때문에 빠른 회복을 위해서 필수다. 과식 후 다음날 대처 2) 공복 유산소 운동 일단 유산소 운동 자체가 체지방 연소에 효과적이다. 거기에 아침에 일어..

콧물, 재채기, 코막힘, 기침, 인후염 등등 일상생활을 참~ 불편하게 만드는 감기 몸살 증상들. 몸살기운, 목 아픈 거 털털 털어내고 싶다면 감기에 좋은 음식 저장 필수! 으슬으슬 춥고 에너지가 떨어지면서 담요 속에서 아무것도 하고싶지 않을것이다. 그래도 음식은 우리가 가장 쉽게, 빠르게 증상 회복을 할 수 있는 치료제나 완화제가 될 수 있다는 사실. 집 안에서 꼼짝하지 않고 있어도 된다. 다만 적절한 식사와 간식을 먹음으로써 우리 몸의 회복에 필요한 최소한의 영양소를 제공 해 줄 수 있다. 감기에 좋은 음식 1) 생강차 생강의 매운 맛을 내는 성분인 진저롤 성분은 살균작용, 면역셀포를 활성화 시키는 작용, 담즙 분비를 촉진하는 작용 등 다양한 효과가 있으며 특히 우리 몸을 따뜻하게 만들어주어 감기예방에..

다이어트, 치매에도 좋은 세상에서 제일 건강한 식단이라는 지중해식단, 들어보셨나요? 도대체 무엇인 지 파헤쳐보자. 지중해식단 개념 지중해식단은 이름에서 알 수 있듯, 지중해 지역에서 주로 먹는 음식들로 구성된 식단으로 과일과 채소, 통곡물, 콩류, 견과류, 올리브오일, 생선, 유제품 등으로 구성 된 건강한 식습관을 말한다. 지중해식단 구성 지중해식단의 기본 구성을 정리 해봤다. 위 이미지에 나온 것 외에 더하자면 콩류(강낭콩, 완두콩, 대두 등)와 유제품(우유, 요거트, 치즈 등)도 있고, 소금의 섭취는 제한한다. 고기를 먹을 경우 붉은고기는 적게 섭취하며 (아예 제한하진 않는다) 닭가슴살 등 가금류 위주로 먹는다. 구체적으로 아침에는 과일&귀리&요거트, 점심에는 채소가 풍부한 샐러드 or 샌드위치, 저..

인생은 마인드컨트롤의 연속이다. 기쁠때나 슬플때나 마음을 컨트롤하는 건 필수. 그러나 직장에 있을때 유독 고되고 힘든 마인드컨트롤. 우리를 지치게하는 스트레스에 맞서는 무적의 한마디를 공유한다. 스트레스에 맞서는 무적의 한마디 1) 실체가 없는 말엔 휘둘리지 말자 당신이 하는 말을 포함하여 상대방, 내 주변사람이 하는 모든 말은 실체가 없다. 무슨 말인고 하니, 오늘 점심을 먹고 '와, 오늘 밥 진짜 맛있었어.' 하고 말 했다면 그것 또한 실체가 없다. 내가 오늘 너무 배가고파서 유독 맛있었을 수도 있고, 매장 분위기가 너무 좋아서 밥이 맛있게 느껴졌을 수도 있다. 즉, 내가 '맛있다' 라고 의미를 부여했기 때문에 점심에 먹은 그 밥은 '나' 에게 '맛있는 밥'이 된 것일 뿐이다. 사람들은 저마다의 경험..

나만 모르는 굶지않고 내장 지방 빼는 법 궁금하시다면 1분만 주목!! N년차 다이어터가 효과 본 살 빠지는 식단 & 식사법으로 먹으면서 뱃살 빼봅시다. 내장지방, 피하지방 어떻게 구분? 가장 쉽게 알 수 있는 방법은 바로 잡아보는 것. 내장지방이 많으면 잡았을 때 뭉텅하게, 딱딱하게 잡히고 말랑말랑한 느낌이라면 피하지방이다. 잘 모르겠다면 팔뚝살을 만져봤을 때 피부 밑에 말랑말랑하게 잡히는 느낌이 바로 피하지방이라고 보면 된다. 반대로 딱딱하고 뭉툭하게 잡히면 내장지방이다. 사실 다이어트의 80%는 식이, 20%는 운동인만큼 식이요법은 체중감량에 있어서도 매우 중요한 부분이다. 나 또한 운동만 열심히 한다고 해서 살이 절대 안 빠지는 것을 뼈 저리게 느꼈다. 많이먹고 운동만 열심히 하면 '건강한 돼지'가..