건강해저널

추워서 온 몸을 움직이기 싫다는 거 알지만, 지금 당장 시작할 수 있는 방구석 운동 3가지를 준비 해왔으니 방안에 누워있다면 바로 일어나서 시작!!!!!!!!!! 방구석 운동 1) 불가리안 (스플릿) 스쿼트 종류: 불가리안 스플릿스쿼트 (with 벤치) 방구석: 불가리안 스플릿스쿼트 (with 가구) 준비물: 무릎언저리 높이의 가구 자극: 대둔근, 대퇴사두근 >> 힙업짱 헬스장에서나 볼 수 있는 벤치 대신 소파나 낮은 테이블과 같은 가구를 사용하여 불가리아 스플릿 스쿼트를 할 수 있다. 내 다리를 지탱할 수 있을 정도의 안정성만 있으면 준비 OK. 불가리안스플스쿼트 HOW TO 1. 한쪽 다리를 뒤로 ㄱ 자로 구부려 발등을 가구에 올린 상태에서 똑바로 선다. 2. 엉덩이와 무릎을 굽히고 몸통을 약간 앞으..

F45 가 뭐지? 꿀팁, 후기, 크로스핏과 차이 이제는 나도 알고싶은 분들을 위해 적어본다. (예전부터) 세간의 화제가 되고있는 F45. 크로스핏 체험 한 번 해보고 내가 할 운동이 아니라며 학을 뗐었는데 F45 체험하고 단번에 팬이 되어버린 나의 후기를 풀어볼까 한다. F45 개념 'F45 Training 은 호주에서 시작으로 2000여개의 스튜디오, 50여개의 나라에서 열풍하고 있는 HIIT studio 입니다. 시간 대비 체지방 감소, 신체 기능향상에 효율적인 훈련 방법 중 하나인 HIIT(고강도인터벌트레이닝)과 Circuit training의 프로그램으로 수업이 진행됩니다. ​ F45 (일명 프사오) 도대체 뭔가? 한 마디로 정리하자면 45분동안 하는 전신 HIIT트레이닝. *HIIT (High ..

공복유산소 일주일 해 보고 쓰는 후기 진짜 효과가 있을까..? (멋진 언니일 뿐 저는 아닙니다.) 공복유산소란? 공복 유산소 운동은 아침 식사 전에 하는 유산소 운동으로, '일어나자마자 밥 안 먹고 하는 운동'으로 정리할 수 있겠다. 공복유산소 효과는? 아무것도 먹지 않은 상태에서는 몸에 저장된 지방을 에너지원으로 사용하므로 축적된 지방을 줄이는 데 큰 효과가 있다. 다이어트 시 공복유산소를 강조하는 이유도 바로 체지방을 빠르게 불태울 수 있기 때문. 운동 중에는 근육이 혈당을 에너지로 사용하므로, 혈당수치가 내려가는 효과가 있으며 혈당안정화에 도움을 주기 때문에 당뇨병 예방 및 관리에도 큰 도움을 준다. 호흡을 많이 쓰는..