굶지않고 내장지방 빼는법, 살 빠지는 식단 공유

 

 

나만 모르는 굶지않고 내장 지방 빼는 법 궁금하시다면 1분만 주목!!

N년차 다이어터가 효과 본 살 빠지는 식단 & 식사법으로 먹으면서 뱃살 빼봅시다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

내장지방, 피하지방 어떻게 구분?

 

 

가장 쉽게 알 수 있는 방법은 바로 잡아보는 것.

내장지방이 많으면 잡았을 때 뭉텅하게, 딱딱하게 잡히고 말랑말랑한 느낌이라면 피하지방이다. 잘 모르겠다면 팔뚝살을 만져봤을 때 피부 밑에 말랑말랑하게 잡히는 느낌이 바로 피하지방이라고 보면 된다. 반대로 딱딱하고 뭉툭하게 잡히면 내장지방이다.

사실 다이어트의 80%는 식이, 20%는 운동인만큼 식이요법은 체중감량에 있어서도 매우 중요한 부분이다. 나 또한 운동만 열심히 한다고 해서 살이 절대 안 빠지는 것을 뼈 저리게 느꼈다. 많이먹고 운동만 열심히 하면 '건강한 돼지'가 되는 것. 특히나 뱃살은 운동보다는 98% 식습관에 따라 좌우된다해도 과장이 아님을 느꼈다. 그렇다고 식음을 전폐하고 살 수는 없으니 내가 진짜 효과 본 먹으면서 뱃살잡는 방법을 공유한다. *그렇다고해서 지금 내가 뱃살이 없는 건 절대아니다.

 

 

 

 

먹으면서 내장지방 빼는 법 1) 적은 양으로 자주 먹기

 

 

 

 

일단 가장 중요한 것은 식사의 총량이다. 당연히 식사를 하면 배가 나오고, 많이 먹으면 배가 더 나온다. 이렇게 먹으면 반드시 살이 빠져! 라기보다는 과식, 폭식을 줄이고 내 식사량을 컨트롤하는 걸 연습해보는거다. 

 

 

 

 

 

먹으면서 내장지방 빼는 법 2) 뱃살 빠지는 음식

 

 

• 다양한 과일과 채소

과일과 채소는 할 말이 없다. 몸에 좋다. 꼭 샐러드를 식사로 먹어야 한다는 부담을 갖기보다 채소 반찬을 위주, 사이드메뉴를 야채위주로 시키는 것부터 시작한다. 나는 샐러드를 엄청 좋아하는 편인데 요즘 워낙 샐러드나 샌드위치, 브런치 전문점들이 많아서 식사 될 만한 든든하고 맛있는 샐러드가 참 많다. 다이어트 하기도 좋고 살 찌기도 좋은 세상이다.

• 고단백 저지방 해산물

오징어, 홍합, 참치, 고등어, 새우, 대하 등등. 다이어트 할 때 '조금' 많이 먹어도 죄책감 덜 수 있어서 좋다.

• 견과류

불포화 지방산이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등 미네랄도 보충가능하다.

• 통곡물

현미, 통밀, 보리, 귀리, 수수, 옥수수 등. 섬유질이 풍부해서 혈당과 콜레스테롤 수치 조절에 도움을 주고 배변활동 촉진에도 효과적이다. 햇반도 현미햇반으로 나오고 식빵도 통밀식빵이 있고 이제 라떼마저 귀리우유로 바꿀수 있으니 다이어트 하기 좋은 세상. 

 

 

 

먹으면서 내장지방 빼는 법 3) 술 줄이기

 

 

 

*먹으면서 내장지방 빼는 법의 빌런. 이건 술은 안 먹었으면 좋겠다*

술 종류가 굉장히 다양한데 왠지 와인은 건강한 술일 것만 같고... 는 없다. 알코올 양이 다를 뿐, 어쨌든 알코올이 들어갔고 술이다. 매일 하루 한 잔이 좋다는 것도 개인의 신체 상태와 기본 식습관이 받쳐줬을 때의 이야기이지, 아무나 매일매일 술을 먹었다가는 몸에 병이 날 수도 있다. 나도 와인을 한 번 홀짝거리기 시작했다가 뱃살부터 무시무시하게 살이 찌더니 사람이 황폐해져서 이젠 술을 좋아하지도 않고 오랜만에 기분 내거나 꼭 필요한 자리가 아니면 거의 안 먹는다. 

 

 

 

먹으면서 내장지방 빼는 법 4) 흰쌀밥 대신 현미밥

 

 

 

흰쌀밥 = 설탕 = 밀가루. 몸에 안 좋은 3대 흰색들.

흰쌀밥을 먹으면 신기하게도 진짜 단맛이 나는데 흰밥은 흡수가 잘되어 먹었을 때 혈당 스파이크(당이 쭉 올라감)를 일으켜 몸에 매우 부담을 준다. 우리 몸에 천천히 흡수될 수 있도록 정제 되지 않은 복합 탄수화물 (현미, 귀리 등)을 위주로 식습관을 들이는 게 좋다. 

 

 

5. 마무리하며

사실 건강한 식습관이라 하면 여러분이 모두 알고있는 그것이다. 단지 지키기 어려울 뿐 ^.^

원푸드 다이어트, 연예인 다이어트같이 극한으로 치닫고 지속 불가능한 다이어트 방법은 몸과 마음에 상처만 남길 뿐이다. 다이어트 할 때만 아니라 평소에도 유지할 수 있는 지속가능한 습관을 찾는게 KEY 포인트이며 '뱃살을 빼기 위해서' '몸무게 줄이려고' '바디프로필 찍으려고' 아니라 내 라이프 스타일을 바꾼다는 마음을 가지는 게 중요한 듯 하다.